Parece mentira que una cosa tan diminuta pueda convertirse en un artefacto tan potente.
Con sus apenas 1.5 KG, tu cerebro es una obra maestra de la biología.
Si bien es cierto que todavía le queda mucho por descubrir, cada vez tenemos más información privilegiada sobre cómo optimizar nuestras funciones cognitivas.
Después de más de 15 años estudiando el cerebro y trasladando los conocimientos desde la vertiente más práctica, hoy tengo muchas ganas de compartir contigo trucos (muy poco conocidos) para fortalecer y aumentar las prestaciones de tu cerebro.
No suena nada mal, ¿verdad?
Y, además, este texto tiene como objetivo huir de la complejidad y de los tecnicismos.
En este artículo compartiré 9 estrategias prácticas para entrenar tu cerebro y multiplicar tu rendimiento.
¿De qué manera estás mejorando tus habilidades cognitivas (atención, memoria, percepción)? ¡Te leo en la sección de comentarios! 👇
PD: Si eres de las personas que tienen poca paciencia para leer y además están buscando un formato audiovisual, entonces te animo a que deslices el cursor hacia abajo y que veas el curso completo sobre entrenar tu cerebro.
1# Preguntas previas para la puesta a punto tu Cerebro
Antes de ponernos a entrenar el cerebro, es importante reflexionar sobre la situación actual que estamos viviendo y para qué quieres optimizar tus funciones cognitivas.
Aquí van unas preguntas previas muy recomendables que deberías tener en cuenta:
¿En qué estás pensando ahora mismo?
¿Qué emoción te transmite el pensamiento?
¿Cuándo revisas tu diálogo interno?
¿Qué haces con esta evaluación interna?
Lo que estás pensando ahora mismo determinará las posibilidades de cambiar tus funciones cognitivas. Tus pensamientos actuales son la antesala de tus acciones posteriores.
2# Invierte en Tiempo para Ganar Tiempo
Jamás podrás entrenar tu cerebro si no inviertes tiempo en él.
Puede parece muy básico, aunque la realidad es que muchas personas se empeñan en lograr cambios milagrosos con la ley del mínimo esfuerzo.
La analogía del dinero lo explica a la perfección:
Si quieres obtener un rendimiento extra de tus ahorros, primero deberás tener algo de dinero ahorrado. No puedes obtener rentabilidad de 0 euros/dólares, ya que la inversión que recibirás también será 0. Sin dinero no se van a generar intereses.
Con el tiempo ocurre exactamente lo mismo: si no inviertes nada de tu tiempo en entrenar tu cerebro y piensas que con un artículo como este ya lo tienes solucionado, entonces ya te avanzo que los resultados serán los mismos que tus ingresos: 0.
¿Preparado para invertir tu valioso tiempo en optimizar tu cerebro?
3# Cómo aprender a aprender
Entrenar tu cerebro implica aprender, por eso es esencial que optimices tus técnicas de aprendizaje para que sean efectivas y adaptadas a tu realidad.
Déjame empezar este punto compartiendo una verdad (un poco) incómoda: la mayoría de los programas formativos no están diseñados para aprender.
Muchos cursos son en realidad hordas de contenido que no ayudan a cristalizar el aprendizaje.
Dicho en otras palabras, sería como un empacho de material formativo para que el alumno sienta que está aprovechando el tiempo.
En realidad, este método es bastante ineficiente, ya que lo que estamos haciendo es quemar neuronas con contenidos desbocados que solo generan caos y ansiedad.
3 características del aprendizaje efectivo que te ayudarán a ahorrar tiempo y a consolidar los contenidos que deseas aprender:
Duración: de nada sirve las maratones de aprendizaje, ya que nuestras neuronas son bastante cortoplacistas. Es preferible aprender algo en una tarde y aplicarlo ese mismo día, eso sin duda te ayudará a consolidar el aprendizaje y potenciar tus habilidades cognitivas. En definitiva, mejor hacer esprints de aprendizaje y práctica que estudiar durante mucho tiempo y no tener ningún contacto con la práctica real.
Reflexión: los espacios de introspección son imprescindibles para digerir los contenidos y sedimentar el aprendizaje. Las prisas, las clases infinitas, y los materiales pedagógicos acumulados juegan en contra de nuestra capacidad de aprender. Entre aprendizaje y aprendizaje hay que dejar un espacio de reflexión, para saber por qué estamos aprendiendo esto y cuál es el sentido real del esfuerzo que estamos realizando.
Hipótesis: las hipótesis son las reinas del razonamiento, ya que nos ‘obligan’ a comprender lo que estamos aprendiendo y qué aplicación práctica queremos obtener. Muchas veces el conocimiento está totalmente desvinculado de tu vida real, por eso es necesario elaborar hipótesis plausibles siempre que quieras aprender nuevas habilidades o contenidos.
Ejercicio rápido para potenciar tu aprendizaje:
Experiencia Concreta (Reunir): escribe sobre un reto reciente que enfrentaste
Conexiones Reflexivas (Analizar): reflexiona sobre lo que salió bien o mal. ¿Qué observaciones hiciste?
Hipótesis Abstractas (Crear): escribe una hipótesis sobre cómo mejorar la situación en el futuro
Prueba Activa (Actuar): planea cómo aplicarás tu hipótesis en una situación similar
4# Todavía estás a tiempo de lograrlo
Tendemos a idolatrar en exceso la juventud, como si fuera la única palanca de cambio a la hora de potenciar nuestras funciones cognitivas (atención, memoria, percepción…).
Permíteme compartir contigo que esto no es exactamente así, ya que muchas funciones incluso mejoran con el paso del tiempo (de verdad).
Si bien es cierto que nuestro cerebro pierde algunas facultades en áreas específicas, no es menos verdad que también somos capaces de potenciar otras gracias a la experiencia acumulada.
Aquí van algunos ejemplos de cómo somos ‘mejores’ en entrenar nuestro cerebro a medida que aumentamos nuestra edad cronológica:
Se interioriza más rápido el aprendizaje porque le damos sentido a lo que aprendemos, algo que por ejemplo no sucede en la infancia (donde hay falta de contexto y significancia).
Se dispone de más experiencia en poner en práctica lo aprendido, mientras que un cerebro joven tiende a la acumulación de contenido, aunque luego no tenga aplicación práctica en su día a día.
Aumentas la capacidad de foco y atención porque entiendes el verdadero motivo de estar concentrado, sabiendo que el tiempo es escaso y que necesitas aprovecharlo.
Y recuerda…
¡Que la edad no se un impedimento para entrenar tu cerebro!
5# Incorpora la ficción en tu vida
El exceso de realismo se extiende constantemente en nuestros pensamientos.
Que no, que ser realista no es ningún pecado, si bien es cierto que nuestro cerebro necesita de manera ocasional chupitos de ficción.
Preferiblemente ficción leída, no animada ni audiovisual.
Por esta razón, una de las prácticas que deberías incorporar ya para entrenar las funciones cognitivas de tu cerebro, tiene que ver con el hábito de leer ficción poco tiempo antes de ir a dormir.
Habitualmente, solemos acostarnos cargados de preocupaciones que solo generan ansiedad (exceso de realismo).
En cambio, si consumimos ficción, el cerebro deja de prestar atención a los acontecimientos de tu vida y pone su foco en otro tipo de historias alejadas de tu protagonismo.
Hay 2 razones principales por las cuales deberías ya leer ficción antes de ir a dormir:
No genera activación: si leemos libros de autoayuda o de temáticas profesionales, tendemos a personalizar la lectura y empezamos a reflexionar sobre nuestra vida (además de que nos activa cerebralmente). En cambio, la ficción tiene un poder de abstracción que desactiva el aceleramiento cerebral y eleva la sensación de sosiego.
Reduce la intensidad emocional: pensar acerca de nuestras propias vivencias incrementa la intensidad y variabilidad emocional, ya que empezamos a imaginarnos cómo podríamos gestionar las preocupaciones y a enfocarnos en tareas pendientes que cercan nuestro cerebro. La ficción actúa como ansiolítico y calmante natural para salir de nuestro diálogo interno repetitivo y reducir la intensidad emocional antes de conciliar el sueño.
6# La realidad no te pertenece
Nuestro cerebro es terrenal y nada espiritual.
Eso provoca que a veces confunda ‘realidad’ y ‘deseo’.
Todos los pensamientos son interpretaciones tuyas, y eso tu cerebro lo sabe perfectamente.
A través de la máscara de tu ego, tu actividad cerebral considera su propia percepción como una religión de cumplimiento obligatorio.
Además, cabe destacar también que tu cerebro solo vive en el presente, ya que como ente orgánico funciona al momento y no entiende de tiempos verbales como el pasado o el futuro.
7# Descubre tus prioridades cerebrales
Tu cerebro, inconscientemente, está trabajando con intensidad en estas 3 áreas:
Mantener la homeostasis: podemos perder los nervios, cierto, incluso tener brotes de ansiedad. No obstante, nuestro cerebro siempre busca el equilibro después de haber vivido experiencias intensas y de alta variabilidad emocional. A pesar de toda la inestabilidad emocional que sufrimos a diario, tu cerebro prima la armonía para equilibrar neuronalmente tu organismo.
Ahorrar energía mental: el gasto que supone estar en alerta y sufrid embestidas de realismo tiene un impacto (enorme) en el gasto energético de tu cerebro. Teniendo en cuenta que gasta el 25% de la energía total del cuerpo, nuestro órgano más potente tiene como objetivo reducir el gasto energético a toda costa. Por eso, genera atajos y sesgos mentales para tomar menos decisiones y poder ‘aguantar’ durante toda la jornada.
Inhibir el ruido mental: las conversaciones, los audios que escuchas o la contaminación acústica de la cual te rodeas, chocan frontalmente con la paz cerebral. De un modo casi inevitable, nuestro cerebro filtra, minimiza y transforma la mayor parte de los ruidos en códigos específicos, para que después la mayoría de los sonidos que recuerdes te resulten familiares y menos agresivos.
Preguntas rápidas que puedes hacerte para establecer tus prioridades cerebrales:
¿Cómo afecta mi búsqueda de novedad a mi capacidad de mantener el enfoque?
¿Estoy permitiendo suficientes momentos de descanso mental para generar nuevas ideas?
¿De qué manera mis emociones influyen en mis decisiones diarias?
8# Los Videojuegos y su asombrosa capacidad de Entrenamiento Mental
Es verdad que habitualmente la categoría de los videojuegos se asocia más a las adicciones, que no tanto a sus potenciales beneficios.
No nos ponemos de acuerdo: en algunos colectivos los videojuegos han sido elevados como octava maravilla del arte, mientras que en otros solo son meros juegos de entretenimiento que lavan el cerebro de sus usuarios (y los hacen adictos).
Teniendo en cuenta que en este caso nos centramos en el uso moderado de esta actividad, hoy la ciencia nos corrobora que jugar cada día 30 minutos nos permite mejorar las funciones cognitivas y potenciar nuestro rendimiento.
Ejercicio práctico para usar los videojuegos como medio de optimización cerebral:
Objetivo:
Reflexionar sobre cómo diferentes tipos de videojuegos pueden mejorar diversas funciones cognitivas
Duración:
15 minutos
Instrucciones:
Selecciona un tipo de videojuego:
Videojuegos de acción: piensa en un videojuego de acción que hayas jugado.
Juegos de estrategia: escoge un juego de estrategia que te guste.
Juegos prosociales: piensa en un juego que promueva el altruismo.
Reflexiona sobre tu experiencia:
Dedica 5 minutos a anotar cómo el videojuego que elegiste afectó tu atención, memoria de trabajo o empatía. Considera lo siguiente:
¿Te resultó más fácil concentrarte en tareas después de jugar?
¿Notaste mejoras en tu memoria o capacidad para cambiar de tarea?
¿Sentiste un impulso a ayudar a otros después de jugar un juego prosocial?
Cierre:
Dedica 5 minutos a pensar en cómo podrías incorporar videojuegos beneficiosos en tu rutina para optimizar funciones cerebrales.
9# El papel fundamental de la Interacción Social
La interacción social contribuye a aumentar la reserva cerebral (mejora memoria, atención y percepción) y a reducir los niveles de estrés, beneficiando de este modo a nuestra salud cerebral.
No todos los modos de interacción social son iguales, ni conllevan los mismos beneficios.
Ni las charlas puramente informales ni las interacciones competitivas parecen conllevar beneficios cognitivos claros.
Las interacciones sociales que producen beneficios cognitivos son aquellas que se consideran otros puntos de vista, se trata de saber qué piensa/siente la otra persona, se gestionan emociones...
Hay que fomentar la interacción cooperativa, una actividad que muy pocas veces solemos hacer (con presencia real).
Si te lo paras a pensar, en muchas ocasiones ya no escuchamos, sino que ya tenemos una respuesta prefabricada a cualquier mensaje que nos llega.
Cómo potenciar la comunicación de calidad con una persona conocida:
Objetivo:
Mejorar la calidad de las relaciones interpersonales a través de conversaciones reflexivas y significativas.
Duración:
35 minutos
Instrucciones:
Preparación (5 minutos):
· Cada participante elige a alguien con quien desee mejorar su relación (puede ser un amigo, colega o familiar).
· Proporciona papel y bolígrafo para anotar ideas.
Reflexión Personal (10 minutos):
• Cada persona escribe 3 aspectos sobre la relación que le gustaría mejorar.
Ejemplos pueden incluir:
• Comunicación: ¿hay malentendidos que deberían aclararse?
• Empatía: ¿cómo puedo comprender mejor a la otra persona?
• Conexión: ¿qué intereses o experiencias compartidas podemos explorar?
Preparación de la Conversación (10 minutos):
• Cada participante formula 2-3 preguntas o temas para discutir con la persona elegida.
• Asegúrate de que estas preguntas fomenten una comunicación abierta y reflexiva.
• Ejemplos de preguntas pueden ser:
• ¿Qué es lo que más valoras en nuestra relación?
• ¿Hay algo que sientes que no he comprendido sobre ti?
• ¿Cómo podemos apoyarnos mejor mutuamente?
Simulación de la Conversación (5 minutos):
• En parejas (o grupos pequeños), los participantes practican sus
conversaciones utilizando las preguntas preparadas.
• Anímalos a escuchar activamente y responder de manera empática.
Cierre (5 minutos):
• Reúne al grupo y permite que cada persona comparta una reflexión sobre cómo
se sintió durante la práctica y qué aprendió sobre la relación que está buscando mejorar.
¡Ahora es tu turno! ¿Cuál de estas recomendaciones vas a aplicar para entrenar tu cerebro? ¿Cuáles de estas recomendaciones ya pudiste experimentar y cuál fue el resultado? ¿Qué otras recomendaciones te han funcionado a ti a la hora de mejorar tu optimización cognitiva? Déjanos tus impresiones en el apartado de comentarios : ) ¡1000 gracias!
¡Un abrazo!
