Nos encanta maltratar a nuestro cerebro.
Ya sé que puede sonar contraintuitivo, pero lo cierto es que nuestros hábitos diarios hacen envejecer la salud de nuestro órgano más poderoso.
¿Estamos usando el máximo potencial de nuestro cerebro?
Más allá de todas las teorías que aseguran que solo estamos usando el 10%, el 20% o el 30% de su potencial, en realidad no tienen ninguna validez científica.
¿El 10% del potencial en base a qué?
Cada día estás usando el 100%.
Otra cosa muy distinta es para qué lo usas.
El cerebro se usa, sin más.
En este artículo analizaremos diferentes estrategias prácticas para entrenar nuestro cerebro y potenciar el rendimiento.
¿De qué manera estás mejorando tus habilidades cognitivas (atención, memoria, percepción)? ¡Te leo en la sección de comentarios! 👇
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1# Preguntas reveladoras para conocer tu Salud Cerebral
Sin las preguntas adecuadas, no podremos conocer la salud actual de tu cerebro.
Por esta razón, antes de empezar con el artículo, te planteo las siguientes preguntas:
¿Cuántas veces te sientes agotado en un mismo día?
¿Qué emoción predomina durante el día?
¿Cómo mides lo más relevante para ti?
¿Eres capaz de permanecer en foco?
¿Cuáles son tus fugas energéticas?
Estas preguntas tan aparentemente inocentes nos revelan una gran cantidad de información sobre tu cerebro, ya que nos indican que:
El agotamiento mental es un síntoma de estrés crónico y mala calidad del sueño
La inestabilidad emocional es un inhibidor de la claridad mental y enemiga del foco
Disponer de métricas nos ayuda a darnos verdad y conocer los indicadores biológicos de nuestro cerebro
La dispersión es amante de la mediocridad
Si se te escapa la energía, debes saber dónde está el agujero (cerebral)
2# Sin descanso de calidad tu cerebro no funciona
Dormir bien no significa dormir muchas horas (seguidas).
Existe una obsesión enfermiza por las métricas del sueño, cuando en realidad lo verdaderamente relevante es la calidad de tu descanso.
Algunos puntos para tener en cuenta a la hora de mejorar la calidad del sueño:
Invierte en calidad del sueño: La mala calidad del sueño no es un tema físico: si bien es cierto que hay personas que tienen enfermedades que les impiden dormir bien, la gran mayoría de los mortales sufren insomnio por otros motivos. El principal motivo son las causas pendientes y abiertas: una conversación importante, malestar laboral, no estar bien en casa, un proyecto que no salió bien… todas estas situaciones generan pensamientos intrusivos y en bucle que penalizan tu calidad del sueño.
Regula tu sueño con la luz de día: el factor tiempo es un invento humano, por eso no tenemos ningún receptor en el cuerpo que perciba el tiempo (en cambio, sí tenemos receptores de luz o sonido). Además, las horas del día no siempre coinciden con el reloj interno, por este motivo deberíamos escuchar el cuerpo y cuidar de sus necesidades de descanso. Aquí entraría la siesta (15-20’ máximo y antes de almorzar), no alargar las noches más de lo necesario, despertarse sin alarma…
Define tu ritual nocturno para bajar el ritmo y dormir mejor: la previsibilidad genera sueño (no tanto por aburrimiento sino por comodidad). Establecer unos pequeños hábitos diarios para mejorar la calidad del sueño es gratis y solo tiene beneficios para tu salud. Ejemplo: a) cena entre 3 y 4 horas antes de dormir; b) cada 30 minutos mueve ligeramente el cuerpo (levántate y estírate); c) olvida todos los dispositivos electrónicos al menos 90’ antes de ir a dormir; d) mantén conversaciones calmadas y constructivas para entrar en sueño.
3# Domina tu Subconsciente y dominarás tu Vida
El subconsciente es un gran olvidado pero que incide constantemente en cualquier pensamiento, actitud o comportamiento diario.
Para resumirlo de una forma sencilla, en la mente subconsciente se albergan todas las vivencias, emociones y pensamientos que hemos ido absorbiendo a lo largo de la vida.
La mayoría de tus creencias están condicionadas por tu subconsciente, por eso es indispensable poder indagar en él y reprogramarlo.
¿Es posible reprogramar el subconsciente?
Sí, totalmente, aunque nadie dijo que fuera fácil.
A continuación, comparto contigo 3 recomendaciones prácticas para reprogramar tu subconsciente y retomar el control de tu vida:
El momento ideal para reencontrarte con tu Subconsciente: los niveles de alerta actuales a los que estamos acostumbrados no nos permiten acceder al subconsciente. Por consiguiente, solo tenemos 2 momentos al día donde las posibilidades de observar el subconsciente se multiplican. Estos momentos son antes de ir a dormir y justo al despertarse. Las ondas del sueño de ambos momentos nos facilitan la posibilidad de acceder a vivencias que difícilmente podríamos lograr en otro momento del día.
Recuerda 3 momentos agradables del día: generar anclajes conscientes y agradables al finalizar el día es un método efectivo para inundar tu subconsciente de experiencias positivas. Agarra papel y bolígrafo y recupera las experiencias agradables del día para nutrir a tu subconsciente de vivencias positivas.
Genera tareas y pon fechas a tus preocupaciones: las preocupaciones que no tienen fecha se terminan eternizando e impactan directamente a tu subconsciente. En vez de lamentarte por situaciones concretas, sé propositivo y genera tareas para solucionar tus preocupaciones, preferiblemente con fechas programadas para gestionarlas en un marco de acción definido.
Si quieres saber mucho más sobre cómo reprogramar tu mente a través del subconsciente, te recomiendo el libro sobre ‘Despierta tu Poder mientras duermes’ donde encontrarás un método paso a paso para elevar tu nivel de conciencia a través de la reprogramación mental.
4# Olvida el Tiempo para gestionar cualquier Cambio
Nos encanta buscar excusas para no cambiar, y el ‘factor tiempo’ es una de ellas.
Abusamos del tiempo como si fuera la única garantía de transformación, cuando tú ya sabes (y lo has experimentado ya) que el tiempo no cambia absolutamente nada.
Si te centras mucho en el tiempo para gestionar cualquier tipo de cambio, lo más probable es que la frustración y la decepción te secuestren.
Un punto clave sobre el tiempo para empoderar tu mente y optimizar tu cerebro:
El tiempo no cambia las creencias: ya puede pasar una eternidad, que, si literalmente no haces introspección y flexibilizas tu creencia, lo más probable es que siga igual toda la vida. Si piensas que ‘todos los jefes son iguales’, ya puede pasar el tiempo que quieras, que no lo cambiarás por arte de magia. A no ser que, con introspección y reflexión, decidas ver otras opciones y cambiar tus creencias.
Aquí van 3 alternativas al tiempo como elemento de cambio:
Intención: la decisión que tomarás en los próximos segundos es más relevante que tu propósito vital. De hecho, tu intención es lo único que se materializa ahora, mientras que la visión a largo plazo de momento es un brindis al sol.
Hábitos: si te acostumbras a cuestionarte tus creencias, ejerces el pensamiento crítico en tu forma de ser, y eres flexible con tus ideales; estos hábitos sin duda son la mejor inversión que puedes hacer para la salud de tu cerebro.
Motivación: si bien es cierto que la motivación es fluctuante y no determina tus resultados, sí que es verdad que saber gestionarla bien te dará la intensidad suficiente como para cuidar de tu salud cerebral.
5# Descubre cómo influye la Motivación en tu Salud Cerebral
Motivarse no es tener ganas, ni siquiera tener motivos.
La motivación influye directamente en la salud de tu cerebro, por eso es conveniente potenciarla e intensificarla para lograr una optimización cognitiva.
3 elementos clave para impulsar tu motivación:
Disminuye tu nivel de Dopamina: el exceso de ruido mental dinamita tu motivación, por esta razón tenemos que elegir y dosificar muy concienzudamente todo el contenido que consumimos. Evita contenidos polarizantes y apuesta por contenidos de calidad; ambas elecciones reportan altos niveles de motivación (y sobre todo se vuelve más estable).
Reduce el espectro de Conflictividad: si a todo le encuentras algo malo… quizá es que estés del lado de la conflictividad. Cuanto mayor nivel de conflicto, más posibilidades de generar una motivación inestable y poco intensa.
Potencia tu Pensamiento Crítico: pero… ¿qué tendrá que ver la motivación con el pensamiento crítico? ¡Pues parece ser que mucho! Si redefines constantemente tus metas y cuestionas los resultados que obtienes, resulta que es un potenciador de tu motivación.
¡Ahora es tu turno! ¿Cuál de estas recomendaciones crees que podría aplicar para optimizar tu salud cerebral? ¿Cuáles de estas recomendaciones ya pudiste experimentar y cuál fue el resultado? ¿Qué otras recomendaciones te han funcionado a ti a la hora de mejorar tu optimización cognitiva? Déjanos tus impresiones en el apartado de comentarios : ) ¡1000 gracias!
¡Un abrazo!